2 3 min

posiłek powinien być oddzielonyod trening jakies 2-3 odz ok 30 min przed nalezy przyjąć suplement TYLKO JESLI JEST CI POTRZEBNY

[...] nawet na niej również ok 15 tyg 1-5 30 mg 6-10 40 mg 11-15 50 mg Hcg to już w zależności jaki schemat obierzesz, ja osobiście bym dał w 5 i 10 tyg po 5000 jm podzielone na min 2/3 dawki Po cyklu 15.000 hcg rozbite jak wyżej i zaczynasz hcg ok 7 do max 10 dni po ost testo Kończysz hcg I po jakiś 2 dniach zaczynasz clomid 50 mg jakies 4 tyg [...]

Ja od 2 tyg robie tak, ze zalewam owsianke goracom woda i na 3 min przykrywam talerzem,a pozniej rozkladam to na talerzu i posypuje lyzeczka cynamonu lub gorzkiego kakao, a jak sie zapycham to woda popijam i dobrze wchodzi %-)

1.tak 2. mozna i tak. kreatyna jest tez w kapsułach 3. min 8 tyg 4. tak 5. tak

o problemy zoladkowe chyba sie nie boje bo moj zoladek do wrazliwych nie nalezy. takie juz mixy w zyciu lecialy.. poza tym mzb toleruje bez zadnych komplikacji. efektami chetnie sie podziele ale po min. 2-3 tyg. cyklu czyli w polowie kwietnia - odswieze tego posta. jezeli ktos mial do czynienia z polaczeniem w/w form czekam na opinie

udarzanie rekami na glowe jest zabronione, za to nogami mozna kopac, walka trwa 2 lub 3 min i mozna ja wygrac na punkty lub poprzez ippon (przyznawany za "doskonale wykonana technike nie do obrony"-tak gdzies czytalem), walka odbywa sie na specjalnej macie zwanej tatami (wymiarow nie znam ) walke sedziuje 5 sedziow: jeden glowny i [...]

trzeba byłoby porzeanalizować całądietę, wrzuć ją do sprawdzenia: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html poza tym zrezygnuj z pieczywa razowego na 2 - 3 dni nie jedz nic przez 90 - 180 min przed wysiłkiem

wez zwieksz ilosc białka tak ze 2g na kg masy ciała i obetnij troche węgle..tłuszcze zostaw tak jak sa a jak nie będzie sie zgadzało z bilansem kcal to delikatnie je podbij(tłuszcze. a jak obrastasz szybko w tłuszczyć(choc dla mnie to dziwne troche jest skoro jestes ekto)to dożuc aeroby 2-3 razy w tygodniu po 30 min.peace

[...] wylegiwać. O tej godzinie wszystkie komórki twojego ciała rwą się do życia, wzrasta ciśnienie krwi, żwawiej grasują hormony stresowe, a w krwiobiegu pojawiają się glukoza i aminokwasy – pierwsze porcje paliwa na rozpoczęcie nowego dnia. Nie lekceważ więc sygnałów budzika biologicznego i czym prędzej pędź do łazienki. Obmyj twarz woda, [...]

bold min 12 tyg, propa bym skonczyl 2-3 tyg po boldzie, wino bym olal, novadex - nie wiem w jakim celu go bierzesz

jeśli jesteś dobrze wytrenowany zejdziesz poniżej 3 min, samym jedzeniem cudów nie zrobisz jedyne co możesz zrobić to 2 godziny przed zjeśc posiłek z ww złożonych i szybko wchłanialnego białka by mieć energię do biegu

[...] jesz na godzinę: ww złożone o niskim IG+ białko szybko wchłanialne Jeżeli na 2h przed do tego co napisałem wyżej dodaj tłuszcze i warzywa Zaraz po treningu bana + WPC, 30-60 min po treningu ryż+mięso Kolacja- dżem nie będzie najlepszym rozwiązaniem, zamiast niego dodaj zdrowe tłuszcze i warzywa Jakie BTW? Jaki cel? Napisz coś o sobie. Poprawiłem [...]

[...] przejsc do jakiegos konkretnego treningu dla spintera ja znalazlem taki Rozgrzewka rozciaganie jak zawsze Poniedzialek: 8x 80m (sprint), powrot na miejsce startu, po serii 3 min przerwy 4x 120m sprint, nie zatrzymujemy sie tylko wolnym truchcikiem konczymy do 400m, przerwa miedzy powtorzeniami ok.60s (w miare treningu mozesz zmniejszac przerwe) [...]

dzięki chłopaki za odpowiedz już wszystko pisze jak to wygląda : wstaje o 6 rano podaje 3ui geno + 1 tab t3 25mcg na pusty brzuch odczeka 20/30 min i spozywa posiłek ... kładzie się spac kolo 22 i w ten czas również podaje 3ui geno w tle ze saa leci 1g testo enan/cypio do tego 0,5 tab exe co 2/3 dni codziennie je 5 posilkow, trenuje od 9 rano [...]

[...] potrzebny burdel w hormonach,a odblokować i tak się po tym trzeba. jak masz takie problemy to,ta metoda może je jeszcze pogłębić,gdy stężenie testa będzie spadało,organizm min.estrogenem będzie próbował,to wszystko wyrównać. zrób badania hormonów przed i w trakcie cyklu,będziesz wiedział na czym stoisz a nie takie kombinowanie jak koń pod góre.

ok spoko, co do osłonek to pamiętam pamiętam (zapomniałem napisać) OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT ma w sobie już 15mg cynku. A co do clomidu to sens jest aby dawać "pierwsze 2-3 dni po 100mg potem po 50 mg do konca" ?? Przecież pregnyl będę używał przez 14 dni, to już będę odblokowany a jeszcze w 15 dniu dojdzie clomid przez kolejne 24 [...]

tak dla typowych Hardgainerów gainer wskazany. Najlepiej jednak białko+gainer jeśli fundusze pozwalają i to przez min 2-3 mies. Hosse

[...] realnie działa na osobę z niedoborami. Jak dla mnie NIE MA w tej chwili bardziej przyswajalnych form magnezu od chelatów ALBION. Mimo iż ostatnio nie lubię OLIMPu za podwyżki cenowe (%-)) to wczoraj tak czy tak poszło zamówienie na chela-min oraz 2x chela-mag-b6-forte. Póki te suplementy będą działać, to ciężko o jakąkolwiek konkurencję.

[...] z tym cyklem. Bolda masz na 10tyg a testa na 2 tyg więc ciekawe co chcesz z tym zrobić. Pozatem jak ktoś ma ci pomóc jak nic o tobie nie wiemy. A przede wszystkim najpierw czyta się forum i szuka na nim odpowiedzi na swoje pytania i dopiero w ostateczności zadaje pytania na forum a nie się chwali że się jest 3 min na forum i się g**** wie

Muszę popracować nad kondycją - czy same biegi jako ćwiczenia starczą (ok. 10-12 km w 50-60 min 2-3 razy w tygodniu)?? Wydaje mi się ,że tak.Spróbuj treningu interwałowegoZdaję sobie sprawę z tego, że oprócz biegania muszę jeszcze odpowiednio się odżywiać. I tu powstaje kolejne pytanie - na co muszę zwracać szczególną uwagę?? Dużo węglowodanów?? [...]